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如果忘记了使用手机号注册的苹果ID密码，可以尝试以下方法来找回或重置密码。

1、访问苹果官方网站，点击“忘记Apple ID或密码”链接。

2、在页面上输入与Apple ID相关联的手机号码，然后按照提示操作。

3、苹果公司会发送一条包含验证码的短信到注册时关联的手机号码上，输入验证码以验证身份。

4、验证成功后，可以重置Apple ID密码。

如果以上方法无法解决问题，或者无法收到验证码，建议联系苹果官方客服协助找回Apple ID密码，为了保障账户安全，建议在操作过程中提供准确的信息并配合相应的验证，为了避免类似问题再次发生，建议记录并保存好Apple ID密码，或者将重要的密码信息保存在安全的地方。

仅供参考，如不能解决问题，建议寻求专业计算机人士的帮助，请注意个人信息安全，谨防上当受骗。